cara mengecilkan perut tanpa olahraga

cara mengecilkan perut tanpa olahraga 1 . Side Plank
Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη λήψη ένα επίπεδο στομάχι , γιατί θα πρέπει να υποστηρίξει όλο το βάρος του σώματός σας .

Πώς να το κάνετε :
- Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα πόδια στοιβάζονται . Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο ή το ισχίο .
- Κρατήστε την κοιλιά σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να ισορροπήσεις τα χέρια και τα πόδια σας , έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια διαγώνια γραμμή . Κρατήστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα . Εάν δεν μπορεί να κρατήσει τόσο πολύ , που διαρκεί όσο μπορείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι να ήταν σε θέση να επιβιώσει για 30 δευτερόλεπτα - . Εναλλαγή πλευρές και επαναλάβετε .

2 . Απεργία Push- Up
Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική , διότι αφορά το σύνολο της κίνησης του σώματος , όπως η χρήση των χεριών και των ποδιών , ενώ ενσωματώνει την αντίσταση για την ενίσχυση του κορμού .

Πώς να το κάνετε :
Ξεκινήστε σε push- ups θέση με τα χέρια δύο ίντσες μεγαλύτερο από τους ώμους σας . Στη συνέχεια , να προχωρήσουμε με το χέρι . Εκτελέστε επαναλήψεις 10-12 .