cara mengecilkan perut dalam 2 hari

cara mengecilkan perut dalam 2 hari Den første måde at skrumpe maven er at forbedre din kropsholdning . Ofte mave ser oppustet , fordi vi sidde, stå eller gå ikke i oprejst position . Stå ved at læne på væggen og ser dig selv i spejlet . Fix din kropsholdning og opmærksomme , prøv øre position parallel til skuldrene , bryst bred åben eller oppustet , og vægten er fordelt proportionalt på begge ben. Denne stilling vil stimulere maven til naturligt tiltrukket af den ideelle position og forbedre dit udseende .

Sådan shrink maven fulgte, var en kombination af motion og kost. Denne øvelse involverer hele kroppen, ikke bare i maven, og også hjerte-kar . Pilates og yoga udnytte en option til denne ordre. Pilates gør din mave som den vigtigste kerne øvelse , men bevægelsen involverer også andre kropsdele , såsom arme, ben , ryg og underkrop. Langsomme og kontinuerlige bevægelser i yoga hjælper også stramme og fastholde fleksibiliteten i både mavemusklerne og musklerne i kroppen.

Kost påvirker også bestræbelserne på at skrumpe maven. Juster din kost med et lavt kalorieindhold kost . Denne diæt betyder, at du reducere eller ændre typen af ​​kulhydrat indtag. Kroppen stadig brug for kalorier til at flytte. Derfor, for at justere din kulhydrat indtag af komplekse kulhydrater og fibre findes i mange brune ris, havregryn og fuldkorn.

Bestræbelser på at formindske maven foregår kontinuerligt i lang tid. Derfor sæt dit mål i løbet af få måneder at få en flad mave er ønskelig. På den anden side , genetiske faktorer spiller også en rolle at bestemme formen af ​​maven. Hvis du er født ind i en familie med en stor knogle form og kurvede kropsform

cara mengecilkan perut wanita setelah melahirkan

cara mengecilkan perut wanita setelah melahirkan Acostado de lado con el codo izquierdo, como un taburete , mientras que el lado derecho del cuerpo sigue siendo la cadera derecha.
Levante su cuerpo del suelo con la mano izquierda y la fuerza del codo apilado con las piernas para que su cuerpo forme una línea diagonal.
Mantenga la posición por 30-45 segundos . Si no es capaz para ello, mantenga el mayor tiempo posible como pueda y repita hasta que Y puede mantener durante al menos 30 segundos .
Una vez que se ha completado la parte izquierda , reemplace el lado derecho significa que ahora la vuelta y el cuerpo corrige con codo derecho y ascensor.
Realice la rutina y ambas partes deben ser al mismo tiempo

Encuentra la habitación con los largos de 10-20 metros. Asegúrese de que puede deslizarse por la pista sin que se enganchen .
Preparar un plato de plástico o bolsas cuando el piso de la sala alfombrada . Para suelos de madera o baldosas podrían usar una toalla.
Tome la barriga a continuación, poner las placas de plástico, bolsa de plástico o una toalla debajo del pie .
A continuación, cambie la posición lo que la posición de sentadillas ( peso levantado del suelo con el apoyo de las dos manos y los pies ujuang ya están cubiertas por una placa de plástico , bolsa de plástico o una toalla ) .
El rastreo hacia adelante con la ayuda de las manos , mientras que los pies no se mueven y que descansa sobre un pedestal ( con la posición de flexión de brazos , la mano se mueve hacia adelante y comenzó a arrastrarla todo el cuerpo de varios pisos ) .
Arrastrándose hasta por lo menos 10 metros y luego descanse durante 60-90 segundos ( o el tiempo que se tarda en recuperar )

cara mengecilkan perut menurut islam

cara mengecilkan perut menurut islam 1. Ifosiwewe Heredity ( Jiini ).
Kànga ti o ba ti awọn obi ni kan distended ikun laifọwọyi ti o ba tun ni anfani lati ni iriri kanna ohun , sibẹsibẹ isoro yi ti ni awọn iṣọrọ bori nitori o rorun lati fokansi awọn kọja awọn eto ni nkan kan pẹlu distended Ìyọnu bi idaraya ati awọn omiiran. Biotilejepe yi ifosiwewe pupọ jẹ ko pataki kan ifosiwewe .

 2 . Joko ju Pupo .

    Ifosiwewe nfa potbelly ọkan ninu wọn ti ni pupo ju joko . ẹnikan ti o ba jẹ pupo ju joko le ni iriri Ìyọnu distended . Ju Elo joko fun igba pipẹ lai si accompaniment ti Elo greakan le ja si ikojọpọ ti sanra ninu ikun . Ona ti o dara fun awọn ti o pẹlu ṣiṣe kan pupo ti joko ni lati mu ọpọlọpọ omi ati deede idaraya ni ero lati ṣetọju ni ilera kidinrin tun din ikojọpọ ti sanra ninu ikun .

    3 . IFOSIWEWE -ori .
    Awọn ọjọ ori ifosiwewe igba dominates ni distended Ìyọnu , idi ni wipe ? o han ni npo ọjọ ori ( dagba agbalagba ) lẹhinna gbogbo awọn ise agbeyewo yoo dinku ni ila pẹlu weakening majemu kan ti eniyan ara. Bayi nitori awọn aini ṣiṣe loju inu sanra iwadi oro tun pọ .

    4. Ọti-lile ohun mimu ( igba mimu oti ).
    O ti wa ni ti ko si iyemeji , eniyan ti o ni kan ifisere ti mimu o jepẹ yoo ba ni iriri kan bloated Ìyọnu . Nítorí miiran ju awọn kedere ohun mimu beralkhohol tun nfa ohun kan ti bloated Ìyọnu jẹ ko dara fun ilera . N kanna mimu igbẹmi ara ẹni laiyara .

cara mengecilkan perut habis operasi caesar

cara mengecilkan perut habis operasi caesar Gymnastics Bodi ya malezi

Kufuata mazoezi maalum kwa sura ya mkao wako. Mazoezi haya ni uliofanywa mara kwa mara mara kwa mara. Athari ya zoezi hayawezi kupatikana mara moja, lakini hatua kwa hatua kwa uhakika. Kuwa na subira na kuunda tumbo gorofa wewe. Mbali na Toning tumbo , zoezi pia husaidia kuboresha mwili .

kutumia corset

Corset au stagen imeonekana kaza tumbo tangu wakati wa mababu. Ushahidi , corsets pia akawa mmiliki siri ya dunia ndogo kiuno. Kwa kutumia corset inakuwa flatter tumbo katika kampuni hiyo. Hali hii itafanya tumbo yako kuogopa kama ukoo.

Kutumia corset au stagen pia kufanya tumbo yako kujisikia full. Hii inazuia matumizi ya chakula kupita kiasi. Tofauti na wakati tumbo yako ni akabaki peke yake, basi ni chini ya uwezo wa kudhibiti ulaji wa chakula. hivyo, kwa kutumia corset pia inaweza kutumika kama mbadala malazi asili si huvaliwa pia tight
High Fiber Chakula Matumizi ya

Kiasi cha uchafu kwamba hujilimbikiza katika utumbo kusababisha misuli ya tumbo kunyoosha. Kama kuruhusiwa kuendelea elasticity ya tumbo inaweza kupunguzwa. Ili kwa ajili ya tumbo gorofa ni daima inayoonekana , jaribu mara kwa mara matumbo harakati kila siku. matumizi ya vyakula juu katika nyuzi na maji kwa wingi wa kutosha ili SURA vizuri.

cara mengecilkan perut dalam seminggu

cara mengecilkan perut dalam seminggu Praktik alias az mürəkkəb , çünki bir çox tərk ənənəvi yol . Bu təhlükəsiz və heç bir yan təsiri , çünki Lakin, ənənəvi yol edilə bilər. Bu nəticə qənaətbəxş və rahat olacaq . Səbr edilsəydi , nəticələr uzun müddət davam edəcək . Mədə shrink sit up deyirlər ki, fikirlər doğru deyil ki, unutmayın. Mədə shrink deyil sit up , lakin qarın əzələlərinin və tonluk və düz mədə bərkidin . Mədə vəziyyəti gerilecektir Belə ki , ilk addım ilk mədə shrink edir. Mədə qarın yağ aradan qaldırılması üçün hüququ ilə nazik olur ki, yolu, sonra mədə formalaşdırılması, yeni.

1 . Herbal Drink
İsland ənənə , doğum etmiş qadınlar normal şərait bərpa otlar etmək tələb olunur. Bu təhlükəsiz və yan təsiri olmadan həll edir. Mədə , xüsusilə aşağı qarın shrink shrink üçün bir neçə təbii otlar var .

Sərxoş ənənəvi reseptlər
Kencur Rice tək ifadə oluna bilər ki, təbii maddələr biridir. Mədə shrink əlavə, kencur düyü uşaqlıq yoluxma ehtimalını azalda bilər.
2 . Gimnastika
Qaldırılmış əl çatan ayaqları ilə baş və omuz artırılması ilə yanaşı, bir ayağı qaldırın. Sinə əyilmiş ayaqları və silah ilə tənbəl mövqe . Mədə Tonlayýcý isə çiyinlərdə baş qaldırmaq . Üzərində bu təkrarlayın .

Baş qaldıraraq hərəkət davam və geri bir oturan vəziyyətdə qədər , sonra yavaş-yavaş tənbəl yuxu mövqeyini aşağı. Aşağı, bir ayaq 90 dərəcə qaldırın. Əvəz Kakukan . , Ayağı qaldırın keçirilməsi və mövqeyi paralel qayıtmaq üçün davam

cara mengecilkan perut dalam 1 minggu

cara mengecilkan perut dalam 1 minggu 1 . Frukt och grönsaker
Konsumtionen av frukt och grönsaker förutom bra för kroppen är också bra för magen fett , frukt Frukt innehåller olika vitaminer som kan hjälpa din matsmältning , förutom att förbättra matsmältningen av frukt kan vara ett alternativ procrastinators hungriga , speciellt på natten .

2 . Övervaka behandling
Expanderande mage är biverkningar av läkemedelskonsumtion. Aspirin orsakar ibland problem som leder till förstoppning och utspänd buk , inklusive p-piller .

3 . Måltider du dig
Bara att hoppa över en måltid , kan du enkelt få en uppsvälld mage . Det händer att när du hoppar över måltider , svarar kroppen genom att öka kortisolnivåer , ökad aptit och sedan lagra fett, särskilt i buken .

Genom att äta små mängder mat och snacked på hälsosam mat kan en dag kontrollera lusten att äta på grund av hunger otrolig . Det är också viktigt att hålla din ämnesomsättning för att undvika ansamling av fett .

4 . Att välja Foods
Förutom att reglera kosten , kan vissa livsmedel orsaka magen bula varv . Att äta alltför kolhydrater kan öka mängden fett i buken av män . En dålig vana är det indonesiska folket äter nudlar blandat med ris , ris faktiskt innehåller höga kolhydrater , liksom med nudlar som vi äter innehåller också kolhydrater . Minska mängden kolhydrater varje dag och ersätta dem med frukt eller mineraler och vitaminer från frukt .

cara mengecilkan perut 3 hari

cara mengecilkan perut 3 hari 1 . Evitare cibi ad alto contenuto di carboidrati
Gli alimenti che contengono carboidrati più facile konvensikan così grasso che aggiunge l'accumulo di grasso nella zona addominale . Proprietari di Potbelly sono invitati a non consumare alimenti contenenti carboidrati di notte perché di notte il nostro corpo leggermente in modo che l'attività dei processi metabolici del corpo non sono perfetti .

2 . Evitare cibi fritti
Cibi fritti avuto un assaggio che invita ad alto appetito . Chi sono usati molto meno è diventato un hobby e la tendenza è molto difficile evitare questi cibi , perché questi alimenti il più facile si trova. La presenza di fast food ci rende facile essere tentati di fare il grasso che si accumula sempre più incontrollabile .

3 . Evitare di mangiare prima di dormire
Evitare di mangiare prima di andare a dormire, perché durante il sonno , l'attività digestiva umana smette finalmente cibo digerito deve essere accatastato e produce gas che possono innescare flatulenza .

4 . Consumo di fibra alimentare
Inizia il consumo di cibi ricchi di fibre che aiutano completamente il processo digestivo . I frutti sono le migliori opzioni per la ristorazione sono dukonsumsi obbligatorio , per contribuire a ridurre il grasso della pancia .

5.Hindarilah cibi salati
Il consumo di cibi salati eccessivi contribuiscono ad edema e gonfiore e possono attingere l'acqua in grandi quantità .

cara mengecilkan perut wanita

cara mengecilkan perut wanita Sport
Selv om det høres så klisjé , men denne måten er den måten som er så kraftig for å være i stand til å krympe magen og også gjøre kroppen din bli sunnere . Ting du kan gjøre som bare gjør sit- ups og stretching 20-30 ganger i magen i morgen godt før sengetid . Fordi, i kroppen vil gå videre med et maksimum i midten av sengen også mat som har blitt konsumert av dagen vil det være slik at energi ikke er så fett.

konsumere Fiber
Som vi allerede vet at oppblåst mage forårsaket av dårlig fordøyelse som ikke er glatt . Derfor bør du spise mye mat som inneholder fiber . Med den mengden fiber du spiser nok spesielt løselig fiber kan bidra til å forbedre fordøyelsen og redusere kroppsfett . Fiber kreves av kroppen kan fås fra egg , nøtter, grønnsaker , frukt og magert kjøtt .

Forbruker Frukt og grønnsaker
I tillegg til å krympe i magen, kan spise frukt og grønnsaker også hjelpe kroppen til å bli friskere . Frukt inneholder mye av ulike typer vitaminer som kreves av kroppen , men det kan også være et alternativ for procrastinators sultne om natten .

white Water
Det har blitt anbefalt å drikke minst åtte glass vann om dagen for å nøytralisere giftstoffer i kroppen , og i tillegg til vann er også veldig bra som en dra sulten eller snacking særlig om natten .

cara mengecilkan perut tanpa menguruskan badan

cara mengecilkan perut tanpa menguruskan badan Ua rau cov dej haus thiaj li thawj kauj ruam kom tau ib tug ntau zoo tagnrho plab . Qhov no tsi tshaj plaws yog mus dilute lub concentration ntawm sodium rau hauv lub cev . Haus dej ntau tseem dais bile npaum cov kev pab los tshem tawm toxins rau hauv lub cev . Tsis txhob hloov dej noj thaum dieting nyuaj vim hais tias feem ntau ntawm lub cov ntaub ntawv uas yog tiav thiab yuav tau nyob rau hauv ib tug distended plab mog . Qhov no yuav txo tau txoj kev mob plab loo .

Acupuncture lwm kho neeg mob . Qhov no txoj kev tau tam sim no lig thiab dav siv los ntawm cov neeg rau ntau yam xws li kev zoo nkauj thiab kev noj qab nyob rau hauv lub cev . Acupuncture nws tus kheej yog zoo rau kev kho mob vim hais tias cov system yuav sib npaug koj lub cev plab hnyuv siab raum rau hauv lub cev yuav noj qab nyob zoo .

Luag - luag yuav qhov tseeb yuav pab hlawv roj thiab calorie ntau ntau uas nyob rau hauv lub plab vim lub stimulation tau los ntawm lub plab cov leeg ntawm peb lub sij hawm luag . Lwm hloov yog hais tias luag thaum xws li ib tug tshaj plaws yuav ntxias poob siab thiab yeej ua rau peb lub siab muaj kev zoo siab .

Kev ua si nawv - Cov kev ua si kuj yuav raug teeb meem rau ib tug tagnrho meciptakan plab rog khiav lub sij hawm vim hais tias yog nyob rau hauv peb lub cev yuav tau hlawv . Ce yuav siv qhov chaw mus muab tau lub zoo dua plab xws li jogging , dhia hlua thiab zaum ib ce .

Nyob deb ntawm noj ceev ceev, vim hais tias thaum koj nqos tau dhau lawm sai sai , yam tsawg kawg yog huab cua daig nyob rau hauv cov hnyuv thiab tsim tau ib cov pa roj uas yuav ua rau flatulence . Yuav tsum los zaum noj mov thiab cov

cara mengecilkan perut 1 hari

cara mengecilkan perut 1 hari 1. Smanjenje unosa soli
 Sadržaj natrija sadržanog u soli ili začina sol je vrlo visoka. Kada jedete slanu hranu u velikim količinama, to može dovesti do zadržavanja vode u tijelu, jer sol može privući velike količine vode, je ono što izaziva i uzrokuje proširenih trbuh.

2.. Smanjenje jednostavne ugljikohidrate.
Koji uključuje i jednostavne ugljikohidrate u prehrani je poput bijelog kruha, riže, tjestenine. Jednostavni ugljikohidrati nalaze se u ovih namirnica može pretvoriti u masti vrlo brzo. Na taj način možete smanjiti potrošnju jednostavnih ugljikohidrata koji će vam pomoći da vaše poslovanje smanjiti trbuh masnoće. Zapamti ha?, Možete jednostavno ga smanjiti, ne znači da napuste hranu. Jer ove namirnice su također vrlo važno za naše tijelo, na primjer, riže, to može djelovati kao izvor ugljikohidrata koje mogu osigurati energiju za naše svakodnevne aktivnosti. Zamijeniti neke od namirnica koje možete jesti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate, poput kruha pšenica.

3. Pijenje kave i zelenog čaja.
Sadržaj kofeina nalazi u kavi može pomoći u sagorijevanju kalorija, a može povećati metabolizam za 10%. I zeleni čaj također može pomoći smanjiti kruži glukozu i apsorpciju masti, tako da zeleni čaj može pomoći smanjiti vaš želudac, naravno. S obzirom kava također imaju negativne učinke, ne bi trebalo biti previše konzumirati.

4. Jedenje vlaknaste hrane.
Sadržaj vlakana obično se nalaze u mnogim vrstama voća. Za to možete početi konzumirati voće koje sadrže vodu i vlakna, kao što su kruške i jabuke.

cara mengecilkan perut tangan dan paha

cara mengecilkan perut tangan dan paha Eżerċizzju huwa wieħed mill- aktar modi effettivi biex jissimplifikaw l-istonku . Hemm tipi differenti ta ' sports tiċkien l-istonku huwa effettiv ħafna u ċertament aktar sikuri meta mqabbla ma' jekk aħna jikkunsmaw mediċini li fihom ħafna ta 'kimiċi li jistgħu attwalment jkunu ta' ħsara lill-korpi tagħna . Jekk inti tixtieq li tikseb istonku SLIM , inti m'għandekx bżonn li jidħlu fil-kamra operattiva biex jgħaddu Liposuction , minħabba b'eżerċizzju regolari

Running . Xjentement jew le li jimxu għal 30 minuta kull jum jistgħu jaħarqu kemm 374 kaloriji . Biex mempeoleh forma istonku SLIM , dam fuq triq għat-telgħa . Biex jiġi evitat għeja gradwalment dam , għaliex hemm ukoll tajba biex timbotta lilek innifsek .

Aqbeż Ħabel . Bħala tifel aħna se spiss skipped , imma inti taf li jaqbeż ħabel huwa wieħed mill-isports tiċkien l-istonku huwa pjuttost effettivi? Jaqbżu ħabel għal siegħa jistgħu jaħarqu 730 kaloriji fil-ġisem . Għall starters aħna biss tagħmel l- ħabel jaqbżu 15 minuta kuljum , u jippruvaw iżidu l- intervall tal-ħin għal riżultati viżibbli aktar malajr .
Ċrieki Hula . Jekk Lingkat ċrieki Hula li nużaw l- akbar, naturalment jieħu l-isforz żejjed li jkun menutarnya , u huwa direttament proporzjonat man-numru ta ' kaloriji maħruq . Għalkemm diffiċli għall-ewwel , sabiex tagħmel dan kull jum se nkunu adept fl-użu ta 'wieħed mill -ġugarelli tat-tfal .

Tennis . Forsi dan l-isport huwa pjuttost għoli għaliex għandna biex jixtru tagħmir bħal rakketti tat-tenis , żraben, u qasam ħlasijiet tal-kiri . Iżda nistgħu outsmart mod ta 'tiftix għal post alternattiv biex bounce- ballun bħal ħajt jew fuq il-ħajt . Tennis jistgħu jaħarqu 272 kaloriji fil biss 30 minuti

cara mengecilkan perut habis melahirkan

cara mengecilkan perut habis melahirkan 1 . Groenten en Fruit

Het eten van een verscheidenheid aan verse groenten en fruit kan voedingsstoffen aan het lichaam. Groenten en fruit die natuurlijke vezels bevatten, kan het proces van de spijsvertering en stoelgang te versnellen . Daarnaast zal de vezel voel je je langer vol , dus het kan de inname van voedingsmiddelen met een hoog in calorieën en vet te controleren .

2 . Groene Thee

Als het is laat , in plaats van gebakken snack , een kopje hete groene thee met een beetje suiker of honing . Het gehalte aan flavonoïden in thee kan ontstekingen te verminderen in het lichaam . De inhoud van EGCG kan lichaamsvet te verminderen.

3 . Avocado en noten

Niet alle vetten zijn slecht , er zijn goede vetten die kan bijdragen tot de afbrokkeling eroderen slechte vetten de slechte cholesterol op hetzelfde moment . U kunt eten noten worden gekookt of geroosterd en gegeten avocado .

4 . Specerijen Specerijen

Hoewel soms onaangename geur , knoflook , kurkuma , peper en gember zijn kruiden die kunnen helpen het lichaam te overwinnen problemen met de spijsvertering . Gebruik deze natuurlijke ingrediënten als aroma gerechten , en je kunt goed eten zonder zorge

cara mengecilkan perut n paha

cara mengecilkan perut n paha Stressi hormooni kortisooli , mängibrolli kaalutõus. Kui inimene on stressis, kortisolnya kasvab. Üldiselt , inimene kogeb suur pinge töötades on ranged tähtajad , finantskriis, on ka aeg, vigastuse või haiguse tõttu.

Tingimustes stressi , kortisooli tase jõuab äärmise tasemed või halvendadaneerupealise süsteemi . See võib põhjustada kaalutõusu või suutmatus kaalust alla võtta. Mitte ainult, et suurenenud kortisooli tipnes immuunsuse langus ning suurenenud põletik .

Seetõttu võtab aega, et lõõgastuda ja mediteerida iga päev. Kuigi ainult teha 5 minutit, kuid see võib aidata teil hoida kortisooli tase , et jääda tasakaalustatud .

Kui teil on kõht rasva on kangekaelne kaebustega väsimuse , tujukas, ja raske saada une kvaliteet , võib tekkidahormonaalsed häired . Tingimused hormonaalne tasakaalutus , nagu neerupealiste väsimus, võib olla põhjustatud kroonilise stressi. Need kaebused saab lahendada hormoonravi ja tervisliku elustiili muutused .

cara mengecilkan perut cepat dan sehat

cara mengecilkan perut cepat dan sehat Na-amalite na-eri fibrous oriri
Distended afo nwere ike mere ka gị na ahu si digestive usoro bụ obere ire ụtọ , ọ bụ ụzọ imeri bụ eri fibrous nri. I nwere ike iri inine , soy protein , àkwá, ma a dịgasị iche iche nke mkpụrụ osisi nke nwere eriri .

2. Belata oriri nke e ghere eghe oriri
Eghe oriri bụ otu isi iyi nke abụba gị afo , n'ihi ya, i kwesịrị belata ma ọ bụ zere ndị a ihe oriri .

3. Ịnu green tii na kọfị
Otu n'ime uru akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii nwere ike ibelata absorption nke abụba , n'ihi ya, mgbe oriri nke green tii nwere ike ịbụ ihe ngwọta na -na na na mekotaonwe abụba. Ọzọkwa green tii bakwara uru iji aka nrugharị glucose gị idem. Ọ bụ ezie na kọfị nwere uru ka iwelie ahu si metabolic ọnụego ma nwee ike ire calories , nke a bụ n'ihi na ndị kafiin ọdịnaya kọfị. Otú ọ dị, kọfị oriri kwesịrị naanị , ọ dịghị mkpa ka overdo n'ihi na kọfị nwekwara ọjọọ mmetụta ma ọ bụrụ na ọkụ na ngafe .

4. Belata oriri nke nnu ma ọ bụ sodium
Na-ewe nnukwu ichekwa nnu oriri ya nwere ike ime ka gị na afo keokuko , bụ n'ihi na nnu nwere ike ise nnukwu ichekwa mmiri. N'ihi ya, mmadụ nnu nri oriri nanị, adịghị mkpa n'ụzọ gabigara

cara mengecilkan perut tanpa olahraga

cara mengecilkan perut tanpa olahraga 1 . Side Plank
Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στη λήψη ένα επίπεδο στομάχι , γιατί θα πρέπει να υποστηρίξει όλο το βάρος του σώματός σας .

Πώς να το κάνετε :
- Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας με τους αγκώνες σας ακριβώς κάτω από τους ώμους και τα πόδια στοιβάζονται . Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο ή το ισχίο .
- Κρατήστε την κοιλιά σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να ισορροπήσεις τα χέρια και τα πόδια σας , έτσι ώστε το σώμα σας σχηματίζει μια διαγώνια γραμμή . Κρατήστε για 30 έως 45 δευτερόλεπτα . Εάν δεν μπορεί να κρατήσει τόσο πολύ , που διαρκεί όσο μπορείτε και στη συνέχεια επαναλάβετε μέχρι να ήταν σε θέση να επιβιώσει για 30 δευτερόλεπτα - . Εναλλαγή πλευρές και επαναλάβετε .

2 . Απεργία Push- Up
Αυτή η άσκηση είναι επίσης αποτελεσματική , διότι αφορά το σύνολο της κίνησης του σώματος , όπως η χρήση των χεριών και των ποδιών , ενώ ενσωματώνει την αντίσταση για την ενίσχυση του κορμού .

Πώς να το κάνετε :
Ξεκινήστε σε push- ups θέση με τα χέρια δύο ίντσες μεγαλύτερο από τους ώμους σας . Στη συνέχεια , να προχωρήσουμε με το χέρι . Εκτελέστε επαναλήψεις 10-12 .